最好的医美？

在追求健康与美丽的道路上，有的人却忽略了身边最自然、最有效的美容“秘诀”。今天，我们将为您揭秘一项神奇的运动——跑步。有人坚持跑了30天，堪比做了“医美”！

一、原来这项运动才是最好的医美 1. 身材变瘦了：在减肥的过程中，有氧运动起着举足轻重的作用。 2. 皮肤变好了：跑步等运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比敷多少面膜都更有效。 3. 心肺变强了：心肺功能是一个重要指标，很多人一运动就喘不上来气，这就是心肺功能不足的表现。 4. 血管年轻了：一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。 5. 血压下降了：适量的运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，减少心血管危险。 6. 腿脚灵活了：虽然随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，但运动有助增加骨密度、预防骨折等。 7. 失眠消除了：对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。 8. 体态变好了：坚持跑步运动有利于全身骨骼肌系统的强健，而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看，也显得年轻。

二、坚持跑步锻炼记住5点 1. 晚上跑步更科学：从运动医学的角度看，晚上跑步相对更加科学。 2. 跑步后别立即停：很多人习惯性地跑累了就一下坐地上休息，其实这很危险。跑步过后绝不能立即停下来，建议先冷身（如剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等）再拉伸。 3. 跑步别追求太快：别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。 4. 坚持跑步才有用：长期规律的跑步能增大肺活量，增强肺功能，促进心脏血液循环，提高心肺耐力，提高免疫力，从而增强体质，增加预防和抵抗病毒的能力。 5. 跑步疼痛要注意：跑步时要注意“333原则”：（1）如果连续3次跑步时都出现同样的疼痛；（2）跑步的时候，如果给疼痛从0分（不疼）到10分（剧痛）打分，大于3分，也就是中等偏上的疼痛；（3）跑步之后30分钟疼痛持续存在。以上三点满足其一，提示可能超出了身体的承受和自愈能力，要尽早找一个专业医生、康复师或物理治疗师，让他们来判断是否可以继续运动。

文章来源：（1）坚持30天，就像换了一个人！——央视科教