滑雪安全指南

驰骋雪场英姿飒爽，但滑雪是一项风险系数比较高的运动，一不留神容易受伤。体验冰雪运动魅力的同时，要遵循“雪场安全原则”，几乎每个雪场都会在显眼的位置介绍国际雪联十大安全准则，而了解并遵循共同准则是避免不必要伤情的首要前提。另一方面，个人也要做好防护。

注意个人防护 1.选择合适的护具。滑雪时请佩戴头盔，它是关键时候的“救命稻草”。此外，可以有针对性地佩戴其他护具。例如，某一部位曾受过伤或比较容易受伤，佩戴护具可以固定住关节，起到稳定作用，还能时刻提醒自己“注意安全”。 2.建议穿三层衣服。内层建议为速干排汗的材质，因为汗水的蒸发会增加能量的消耗；第二层起到保暖作用，一般选择抓绒材质；最外面一层起到防风防水作用。防水的滑雪外套、滑雪裤和贴身的保暖层搭配，能够维持核心体温，增强肌肉的稳定性，减少受伤几率。

3.做好热身。滑雪前要做好热身和拉伸。建议热身时间为10-15分钟。时间太长，人体消耗会比较大；时间太短，热身会不够充分。10-15分钟基本可使血流、肌肉的含氧量增加，帮助身体尽快适应接下来的运动。第一趟滑行时注意控制速度，量力而行。 4.首次滑雪最好结伴而行并购买保险，不要偏离雪道前往野雪道或者野雪区。

发生伤情如何应对？ 建议结伴滑雪，一旦发生事故可以互帮互助。受伤时不要惊慌，如已不能行动就原地等待救援，尽量让自己保暖。如果目睹了事故，可在确认现场安全的情况下联系雪场救援队，然后对伤员进行简单的检伤。评估部位大致分为三个部分：头颈部（含脊柱）、胸腹部、骨盆及四肢。评估内容主要包括有无红肿、出血、畸形、压痛。 雪板的板刃比较锋利，在特殊情况下可能发生切割伤。如不慎发生，首先应进行压迫止血。如果出血量较大，可能提示较大的动脉或静脉发生损伤。如果损伤在四肢部位，可使用皮带或魔术头巾等制作止血带，在损伤部位近端加压，直到出血得到控制。

红肿主要用于颌面部的判断，畸形和压痛是外伤、骨折的重要体征。头颈部及脊柱的外伤以预防为主。一旦发生损伤，要等待专业救援，因为救援不当造成的二次损伤可能比原始损伤更加严重。 对于胸腹部来说，肋骨骨折相对多见。滑雪时手机尽量不要放在肋骨区域的兜中，以免摔倒后肋骨被手机硌骨折。而腹部脏器的损伤相对少见。如果不确定有无胸腹部损伤，可尝试使劲儿咳嗽，咳嗽时如果存在疼痛或不适，可能提示发生了该部位的外伤。

针对骨盆和四肢的损伤，可利用随身装备自救。骨盆和骶尾部的剧烈疼痛可能提示骨盆骨折，严重的骨盆骨折十分凶险，临床上需要用骨盆带固定，在雪道上可用雪服当做骨盆带进行固定。对伤员要及时进行心理安慰，采取保暖措施，尽快配合转运以接受进一步检查治疗。