足球注意事项！

足球是世界第一大运动，也是目前大学生们最喜欢的运动之一。不论是专业的足球场还是简陋的土操场，足球运动都令人表现积极。足球运动是一项大强度且对抗激烈的竞技运动项目，然而青少年的身体还处在生长发育阶段就盲目模仿一些高难度技术动作，或是在大强度训练比赛中方法不当、动作不规范，可能会导致身体遭受直接或间接的外力作用而出现局部组织功能障碍等运动损伤，这些损伤如果处理不当则可能会危害到青少年的健康成长。今天我们针对性地讲一讲在参与足球运动时容易造成的一些运动损伤和预防措施。

一、常见损伤原因 1.动作不规范，技术不正确。 2.不遵守训练原则，动作技术不娴熟。 3.不注重医务监督，忽视保护装备（如腿）。 4.过度疲劳。 5.天气温度及场地等外界因素。

二、足球运动损伤的预防措施 1.上场前进行充分的准备活动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各个关节都活动开。 2.为了预防肘、膝、小腿挫裂伤，应使用护肘、护膝、护腿板等专业防护装备。 3.谨记10%的增加原则，一周内不要增加运动频率、强度，每次增加的运动时间不超过10%，要循序渐进。 4.进行均衡的有氧运动和无氧运动，同时参加一些力量和柔韧练习，有助于预防受伤。 5.不要疲劳作战。 6.运动时不可空腹，运动前中后都要饮足量的水，出汗多可饮用运动饮料，及时补充微量元素。 7.学会各种自我保护方法，如摔倒落地时用适当的滚翻以缓冲外力等。

三、足球比赛需要注意的事项 1、赛前要准备 踢足球前要热好身，因为如果不热身的话，身体很难一时半会适应激烈的足球比赛，容易受到损伤。足球比赛很强调身体对抗，赛前一定要穿好护踝、护膝和护腿板，否则腿脚很容易为对手的铁钉鞋踢伤。比赛时不得佩戴手表、手环、耳环、戒指、项链、钥匙等物品，以防在比赛过程中給球员造成不可预计的伤害。 2、天气要舒适 雷暴天气别踢球，防止雷击;雨雪天气别踢球，防止摔伤;烈日当头别踢球，防止抽筋中暑;严寒刺骨别踢球，防止冻伤。雾霾天气别踢球，防止中毒。踢球，最好选在风和日丽的日子里，这更安全，也可使足球爱好者们心情更舒畅。 3、补水要及时合理 足球是一项强度很大的运动，踢足球时，人往往会汗流不止，这造成体内水分大量流失，因此要注意及时喝水；场外准备每人一块大毛巾供球员擦汗、保持身体舒适。同时合理补充水分，切忌补水不宜过急，因为身体在剧烈运动后会处在一个相对疲劳状态，这时如果过快的补充大量水分，无疑会给身体带来沉重负担。而且，不宜大量饮用冰水，因为这时肠胃功能较弱，冰水乘虚而入，会对肠胃造成严重损害；少量多次是最佳的补水方法，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升；补水以矿泉水、1%淡盐水、电解质饮料为宜，少喝可乐等饮料。 4、洗澡要适时 踢球时，人体由于大量出汗，皮肤上会存留不少污垢，所以很多人踢完球就立即去洗澡。这是一个极不利于健康的习惯，因为剧烈运动后，人的毛孔需要一段时间才能收缩，这时洗澡的话，一些有毒物质可轻易透过毛孔而危害人体，而且由于运动时血液大量流向肌肉，急于洗澡就会造成心脑供血不足，导致晕厥。所以，打完球要休息一段时间（30分钟）后再洗澡（尽量选择温水），保障自己的健康身体。