神奇的运动

在追求健康与美丽的道路上，有的人却忽略了身边最自然、最有效的美容“秘诀”。接下来，我们将为您揭秘一项神奇的运动——跑步。有人坚持跑了30天，堪比做了“医美”！ 据都市频道报道，一位网友用视频记录下自己坚持跑步30天的变化，皮肤肉眼可见地紧致了许多，气色也变好了，脸部更是小了一圈。网友纷纷评论称：“原来跑步才是性价比最高的医美”、“这效果比万元面霜还管用”、“从明天开始跑起来”。

那么，为什么这项运动被称为“最好的医美”呢？它会给你的身体带来什么变化呢? 1. 身材变瘦了 在减肥的过程中，有氧运动起着举足轻重的作用。其中，以跑步为代表的有氧运动，通过激发身体的热量消耗和整体代谢率的提高，成为许多人减肥减脂的首选策略. 2. 皮肤变好了 国家体育总局健身气功管理中心研究员丁丽玲曾在健康时报刊文介绍，跑步等运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比敷多少面膜都更有效。

3. 心肺变强了 心肺功能是一个重要指标，很多人一运动就喘不上来气，这就是心肺功能不足的表现。经常坚持跑步等有氧运动，可以保持一个较好的心肺功功能。 4. 血管年轻了 《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。经历了6个月系统训练，参与跑步者的血压和动脉硬化程度明显降低，相当于血管年龄减少了4年，而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。

5. 血压下降了 西安交通大学第一附属医院老年内一科副主任医师任延平曾在健康中国公号刊文介绍，适量的运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，减少心血管危险。 6. 腿脚灵活了 虽然随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，但运动有助增加骨密度、预防骨折等。此外，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。身体的运动幅度和灵活性也大大增加。

7. 失眠消除了 对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。 8. 体态变好了 坚持跑步运动有利于全身骨骼肌系统的强健，而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看，也显得年轻。

文章来源：（1）坚持30天，就像换了一个人！原来这项运动才是最好的医美。——健康时报