运动使人年轻

运动健身可以让肌肉、皮肤紧实，整个人看起来都更年轻，但为什么有些人也每天锻炼，却肌肉、皮肤松垮，看上去“显老”？

一、为什么有人运动后“显老” 1、缺乏护肤意识 长时间户外运动，尤其在没有任何防晒措施下，强烈的紫外线会刺激黑色素生成，使皮肤变黑，产生晒斑、皱纹等。建议：户外运动时涂防晒霜、戴帽子和太阳镜，同时注意保湿，运动后及时清洁面部。 2、饮食结构偏颇 部分健身者为保证能量供应足够、及时，会摄入较多的面包、饼干、点心等，它们含有过量的游离糖，在体内与蛋白质结合，生成晚期糖基化终末产物，在皮肤层面为皮肤糖基化，表现为皮肤弹性下降、皱纹增多、色素沉淀和缺水干燥。建议：减少精致碳水化合物的摄入，多补充优质蛋白。 3、快速减脂 快速减脂后的皮肤松弛多表现在腹部，比如松垮的肚皮，有时也会出现在脸部，表现为皱纹增多。这是因为体重增加时，皮肤会被拉伸储存皮下额外脂肪，当皮下脂肪快速消耗，又没及时提高肌肉质量，皮肤就会失去支撑，出现松弛。建议：逐步减重，确保皮肤有足够时间适应体重变化；有氧运动结合抗阻训练，保证肌肉增长，更好地延缓衰老，并注意补水和保持充足睡眠。 4、过度健身当疲劳水平大于适应水平时，会导致“过度训练综合征”，早期伴随精神不振、疲倦无力、记忆力下降、注意力不集中等，长期以往会让心血管、消化系统、肌肉骨骼等方面产生问题。建议：对于没有运动习惯的人，应从低强度开始，随着体能的提高再增加训练强度；每次锻炼时间不超过1小时，每周让身体休息1~2天。

二、有氧VS抗阻哪种运动抗皱效果更好？ 除了以上提到的习惯，不同运动类型对塑形、延缓皮肤衰老的效果也会有差异。有研究人员对61名健康中年女性进行了一项为期16周的随机研究，比较了有氧训练和阻力训练对皮肤老化的影响。研究人员监测她们的各项生理指标如皮肤弹性、真皮结构、血脂水平及血清中与皮肤老化相关的循环因子。对比两种类型运动后发现：有氧和抗阻训练改善了皮肤弹性和真皮上层结构。仅抗阻训练可以增加皮肤的真皮厚度（增强皮肤屏障功能、改善皮肤弹性、促进微循环）。

三、有氧运动和抗阻运动怎么选？ 1、判断是否为有氧运动的标准 心率在(220-年龄)×65%和(220-年龄)×85%之间时，就属于有氧运动；心率超过(220-年龄)×85%就属于无氧运动。中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师陈伟建议，在运动过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而抗阻运动则消耗糖。对以减脂为主要减肥目的的人，建议以有氧运动为主；对本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的人，建议以抗阻运动为主。此外，应考虑个人的年龄和健康状况、运动环境条件、身体技能水平、 兴趣爱好选择适合自己的运动形式，同时根据运动目标，进行有利于身体重点部位的锻炼。 2、有氧运动 抗阻运动=最佳方案 有氧运动消脂效果好，但在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。 建议进行有氧运动之前，先通过十几分钟的抗阻运动消耗糖以增强肌肉弹性，再进入有氧运动消脂的过程。这样，无氧运动结合抗阻运动，提高消脂效率的同时也锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑。

文章来源：（1）运动使人年轻，但为什么有人健身后“显老”？——生命时报