运动竟能提升颜值？

达芬奇曾说，运动是一切生命的源泉。苏格拉底也曾说，身体的健康因不动而破坏，因运动练习而长期保持。运动，是保持健康的最好方式之一。你有没有发现，那些热衷于运动的人往往看起来更加好看，精神状态、皮肤状态也更好？我们都希望能够永葆青春，拥有年轻健康的身体和活力四溢的精神。而如今，科学研究表明，一个小改变就能够让我们的身体更年轻，那就是运动。

江苏师范大学的研究人员在《BMC公共卫生》期刊上发表的一项研究显示，运动可以显著改善外貌。其中，中年人的改善最为显著。研究显示，运动对外貌的积极影响，在不同的人群中存在显著差异。从不同性别来看，运动对男性和女性外貌均具有显著的正向促进作用，女性的促进作用略高于男性。从不同年龄段来看，运动对各个年龄段的人均有正向影响，呈U型变化，对青少年期（10-20岁）的影响最小，对青年期（20-39岁）的影响逐渐增大，对中年期（40-59岁）的影响最大，到老年期逐渐减小。

一、运动减龄让人身心都更年轻 1. 皮肤年轻国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲曾在健康时报刊文中表示，运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，人们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比起敷面膜来可能更加有效。 2. 心肺年轻心肺功能是一个重要指标，很多人一运动就喘不上来气，这就是心肺功能不足的表现。经常坚持跑步等有氧运动，可以保持一个较好的心肺功能。 3. 骨骼年轻湖南省长沙市第三医院骨科主治医师邓婷2024年在科普中国刊文中表示，经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。 4. 关节年轻邓婷表示，经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性。 5. 肌肉年轻经常运动还可以通过促进血液循环，使肌细胞获得更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加。 6. 体态年轻经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。 7. 心理年轻经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起人们良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康。同时，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。

二、这3种运动结合起来效果更好 1. 有氧运动有氧运动常常位于推荐运动的第一项。建议进行每天30分钟、每周150分钟的中等强度的有氧运动。 2. 抗阻运动每周至少有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。抗阻力练习可以保持或增强肌肉力量、体积和力量耐力。但在开展时要注意安全，隔日进行。 3. 其他运动除了有氧运动和抗阻力运动外，还有关节柔韧性活动，如拉伸、瑜伽等，可以通过躯体或四肢的伸展、屈曲和旋转活动，锻炼关节的柔韧性和灵活性。

三、不同运动方式该如何选择和组合呢？ 日常开展身体活动，应以有氧运动为主。同时结合抗阻力、关节柔韧性、身体平衡和协调性活动。世界卫生组织建议18岁以上成年人，每周应至少保持150~300分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟~150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。也就是说，如果每周运动量达到了世卫组织推荐的标准，说明你的运动量是合适的，千万别逞强。只要动起来了，就已经成功了。 文章来源：（1）运动竟能提升颜值？——健康时报