下班后“上墙”？

攀岩需要上肢力量很强吗？如果是资深健身人呢？ 攀岩圈里有一句黑话：“引体拉得好，攀岩不用脚”，强壮的上肢是健身人去攀岩的天然优势，成功的正反馈来得更快一些。但攀岩和健身不同的发力方式，也给健身人设置了新的挑战——协调发力，将身体各个部位的力量串联起来。从一个人训练，到一群人一起爬线，从涨重量到涨难度，攀岩的挑战性、社交性和趣味性，吸引着更多健身人走进攀岩馆，从下班后健身转向下班后上墙。

早先2023年某社交媒体评选“年度户外之最”，攀岩挤进前十，在《2023户外生活趋势报告》中，也将攀岩列入了品牌四大TVC广告主题中，和徒步、野钓和骑行三大热门项目并列。

很难有人拒绝对高处的向往，一方面来自于对从上往下看的视角的渴望，另一方面，人类期待在困难的事情上，证明自己的力量。对攀岩的误解，通常来自于“有手就行”，“对上肢力量要求高”，但攀岩是一项力量、技巧和策略集合的运动，可以大力出奇迹，也可以润物细无声。

室内攀岩分为三类：抱石线路、难度线路和速度线路，抱石指的是5米左右的矮墙，下方有软垫保护，双手碰到结束点视为结束，难度从V1到V10依次递增；难度指的是10-25米不等的高墙，又被称为大岩壁，上方有绳子保护，包括自动保护、顶绳和先锋，爬到顶端视为结束，难度从5.6到5.14依次递增；速度线路也在高墙上进行，有自动保护器进行保护，线路固定不变，用时短者获胜。

以抱石和难度线路来说，每一条攀岩线路都融入了定线员的思考，就像在出一套考题，爬线者不必拘泥于唯一的解题方法，可以揣测定线员的意图，也可以“气死定线员”，力量决不是决定攀爬能力的唯一因素。“女性的攀爬技术更加细腻”，这几乎已经成了岩友的共识；大力者可以暴力引体，柔弱者则可以通过不断转换重心向上；190cm的攀爬者能偷鸡（靠身高投机取巧完成），比如直接站起来，150cm的攀爬者能展现更多手法、脚法和重心转换的技术。 事实上，攀岩是一项真正老少皆宜、不分性别的运动，不同身体条件和身体能力的人可以找到不同的beta（攀爬方法）。只要你能完成，任何方法都算数。

性别带来的力量差异并没有体现在攀岩上，一直以来，攀岩用户男女比例基本保持45%:55%，女性偏多。最近一年，随着东京奥运会、杭州亚运会等赛事进行，加上社交媒体的推动，攀岩正在变得大众化和年轻化，原本25-40岁的年龄区间开始左移，小白、户外人和健身人也在走进攀岩馆。对于有健身基础的人而言，攀岩的乐趣来得更快。

攀岩的上瘾，很大程度上来自于快速反馈机制，一条抱石线平均30秒就能完成，成功或者失败都是即时反馈，如果成功是一种“爽”，那失败之后快速复盘重新尝试，又是另一种“爽”，调整手点和脚点，再沉住呼吸，或许就能完成。没有人喜欢失败，但我们会喜欢只差一步的成功。