“终身抗癌模式”

你听说过“终身抗癌模式”吗？它是一种综合的生活方式和健康管理策略，涵盖预防、治疗、康复等多个阶段，目的是通过综合手段，实现降低患癌风险、提高癌症治愈率和生存率、防止癌症复发。医生提醒，以下这些方法如果能切实做到，不管是癌症还是其他很多慢性病的风险都将下降。

一、饮食方面 1、均衡多样化饮食 保证饮食中包含大量的蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，这些营养素有助于抵御癌症。增加全谷物的摄入。全谷物含有丰富的膳食纤维，可以帮助维持肠道健康，减少肠道癌症的发生风险。适量摄入优质蛋白质。选择瘦肉（如鸡肉、鱼肉）、豆类、坚果和低脂乳制品作为蛋白质来源。 2、控制食物摄入量要避免过度进食，保持健康的体重。肥胖是多种癌症的危险因素，当身体脂肪过多时，会引发慢性炎症反应，这种炎症环境有利于肿瘤细胞的生长和扩散。可以通过合理控制每日的热量摄入，并结合适当的运动来维持体重在正常范围内。 3、限制某些食物的摄入，减少加工肉类和红肉的摄入，限制高糖、高脂肪和油炸食品的摄入。

二、运动方面 1、定期锻炼 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强免疫力，帮助身体抵御癌症。运动能够促进血液循环和淋巴循环，使免疫细胞更好地在体内巡逻，及时发现和清除异常细胞。适当增加肌肉锻炼，如举重、俯卧撑等。 2、避免久坐 长时间坐着可能会增加患某些癌症（如结肠癌、肺癌）的风险，即使达到每周的运动推荐量，久坐仍然是一种独立的危险因素。因此，应该尽量减少坐着的时间，每隔一段时间起身活动一下，例如，工作时可以设置提醒，每小时起身活动5分钟，做一些简单的伸展运动。

三、生活习惯方面 1、保持良好睡眠 每天尽量保证7—8小时的高质量睡眠。睡眠是身体自我修复和调节的重要时间，在睡眠过程中，身体会进行细胞的更新和修复，免疫系统也会得到调整。长期睡眠不足可能会扰乱身体的生物钟，影响激素分泌和免疫功能，增加癌症风险。例如，夜班工作的人群由于睡眠模式紊乱，患乳腺癌等癌症的风险相对较高。 2、放松减压 长期处于高压力状态可能会导致体内激素失衡，削弱免疫系统。可以通过多种方式来减轻压力，如冥想、瑜伽、深呼吸等，激活身体的放松反应，降低皮质醇等压力激素的水平。

四、医疗检查方面 1、定期体检 建议定期进行全面体检。体检可以包括肿瘤标志物检测、影像学检查（如CT检查、超声）等，适龄和高危人群应主动做相应的肿瘤筛查。 2、接种疫苗接种相关疫苗可以预防某些病毒感染相关的癌症。 文章来源：（1）这些方法照着做，能降低癌症、慢性病风险！——央视新闻