自制饮品营养翻N倍！

常含糖浆、香精，看似诱人却暗藏健康隐患。一台榨汁机 当季食材，只需3分钟，你就能获得零添加的天然营养。推荐4款科学配比的“液体维生素”，让身体感受食材本真的力量。 一、护眼抗疲劳：菠菜苹果汁 材料：菠菜100g（焯水）、苹果1个、柠檬汁5ml、矿泉水200ml 。 做法：菠菜去根焯水30秒，苹果切块去核，与柠檬汁、水一同榨汁，不过滤直接饮用。 营养解析： 菠菜富含叶黄素（每100g含6.2mg）和维生素K，缓解电子屏幕带来的眼压。苹果果胶 菠菜膳食纤维（3.6g/100g）促进肠道蠕动。柠檬维C提升铁吸收率，预防贫血。

二、美白防晒：番茄橙子汁 材料：圣女果200g、橙子1个、生姜薄片2片、冰块若干 做法：橙子去皮取果肉，与圣女果、生姜榨汁后加冰摇匀。 营养优势：圣女果含番茄红素（3mg/100g），抗氧化能力是维生素E的100倍。橙子维生素C（53mg/100g）促进胶原蛋白合成。

三、润肠排毒：火龙果香蕉奶昔 材料：红心火龙果150g、香蕉1根、无糖酸奶100ml、奇亚籽5g 做法：火龙果切块冷冻2小时，与香蕉、酸奶搅拌机打匀，撒奇亚籽。 营养密码：火龙果含甜菜红素，清除自由基同时调节肠道菌群。香蕉钾元素，平衡电解质 - 奇亚籽遇水膨胀15倍，增强饱腹感 最佳场景：替代晚餐甜点，清肠不增肥。

四、抗炎防癌：紫甘蓝蓝莓汁 材料：紫甘蓝80g、蓝莓50g、菠萝100g、椰子水150ml 做法：紫甘蓝切细丝，菠萝盐水浸泡，所有食材混合榨汁。 营养组合：紫甘蓝花青素含量是普通卷心菜的6倍，抑制炎症因子。蓝莓含鞣花酸，阻断致癌物活性 - 菠萝蛋白酶分解蛋白质，减轻胀气 特殊功效：熬夜后饮用，快速修复身体炎症。