可以“护心”的运动

谈起适合夏天的运动，游泳一定榜上有名。它体感清爽不易大汗淋漓，既能解暑降温，又能全面锻炼全身肌肉。一项新研究证实，游泳增强心肌力量的效果优于跑步，更利于养护心脏。本文结合权威研究与专家建议，详解游泳的健康益处，同时梳理游泳前、中、后的安全注意事项。

巴西圣保罗联邦大学在《科学报告》发布动物实验，将受试小鼠分为不运动、跑步、游泳三组，开展八周训练。结果显示，两种运动均可提升最大摄氧量，也就是心肺耐力核心指标，但仅游泳组出现心脏重量、左心室重量良性增长。研究解释，游泳可更好调控心脏微小核糖核酸，助力心脏细胞生长、血管新生与心肌收缩。项目教授安德烈・豪尔赫・塞拉表示，游泳对强健心脏、提升泵血效率的作用更突出，该结论也为心脏康复、心肌修复提供新参考。

游泳适配全年龄段人群，长期坚持能带来七大身体改善。第一，提升肺活量，游泳需配合呼吸节奏，加深呼吸深度，增强胸廓与肺部弹性；第二，均衡塑造全身线条，水的阻力带动四肢、腰腹协同发力，肌肉匀称紧实；第三，提升身体平衡，澳洲调研显示，常游泳老人跌倒概率降低33%，肢体控制能力更强；第四，高效减脂，一小时游泳可消耗400至700大卡，热量消耗约为陆地运动两倍；第五，提升免疫力，水温刺激增强人体对温差的适应力，调节免疫机能；第六，改善肠道蠕动，缓解腹胀、便秘问题；第七，促进脑部供血，对养护大脑有益。

想要游泳安全且锻炼到位，需把控好下水前、水中、上岸后各个环节。游泳前务必充分拉伸小腿、足底筋膜，预防抽筋；入水前轻揉腹部、用水擦拭身体，循序渐进适应水温。水中单次时长建议控制在一小时内，老年人以三十至五十分钟为宜，避免体温流失引发抽筋、身体发紫；规范泳姿，匀速游进，减少肩部劳损；若呛水、抽筋，保持冷静，浅水区立刻站立拉伸，深水区改用仰泳缓慢上岸。

结束游泳后不要立刻洗澡，休息二十至三十分钟再清洗，夏季洗澡水温维持37℃为佳，避免冷热骤变刺激血管；运动后切勿吸烟。心脏病、重度高血压、皮肤病、中耳炎、癫痫及急性关节炎症人群不适合游泳，尽量选择正规游泳馆，杜绝野外陌生水域下水。 文章来源：（1）一种很适合夏天的“护心运动”，比跑步更有效——生命时报