秋季骑行指南

一、骑行前准备 1.装备选择 衣物：采用“三层穿衣法”（排汗层 保暖层 防风层），如速干衣、抓绒衣、防风外套，搭配保暖护膝、长款骑行裤，保护关节。 护具：头盔、防风手套、骑行眼镜（防紫外线、风沙），夜间骑行需佩戴反光装备。 车辆检查：检查刹车灵敏度、轮胎气压、链条润滑，确保车铃、螺丝紧固。 2.路线规划 优先选择平坦、封闭的路线，如公园绿道、城市专用自行车道，避免人车混流路段。若长途骑行，提前查询路况和天气，避开落叶堆积或湿滑路段。 3.物资准备 携带水壶，每15-20分钟补充100-150毫升水或运动饮料，预防脱水。准备应急包，含多功能扳手、创可贴、能量食品（如坚果、能量棒）。

二、骑行中注意事项 1.应对落叶与湿滑路面 尽量避开成堆落叶，无法避开时提前减速，保持车身直立，避免急刹车或急转弯。过弯时降低重心，双手紧握车把，增加稳定性。 2.安全骑行 遵守交通规则，靠右行驶，不闯红灯、不逆行。集体骑行时保持安全距离，避免并排行驶。 3.补充能量 出发前1小时吃高热量食物，骑行中适量补充碳水化合物和电解质，避免高脂食物。长时间骑行后及时补充蛋白质（如牛奶、鸡蛋）和碳水（如面包）。

三、骑行后恢复 1.放松拉伸 骑行后进行动态拉伸，如弓步走、高抬腿、抱膝提踵，缓解肌肉酸痛，加速恢复。 2.保暖防寒 骑行结束后及时更换干爽衣物，避免受凉。

秋日骑行，安全第一，享受自然之美。愿你每一次出发，都能收获满满的快乐与健康！