你真的会“坐”吗？

瘫在沙发、靠在床头，跷着二郎腿——这个坐姿虽然舒服，但长此以往，你的关节、脊柱恐怕得第一个喊“救命”！网上有种说法称：虽然有点“不雅观”，但叉开腿坐能更好地保持脊柱中立，有助于腿部血液循环等，是个不错的坐姿。叉开腿坐有啥好处？先要明确的是，正确坐姿的关键只在于一点：脊柱要和地面垂直，跟双腿是否张开关系不大。这种坐姿主要有这些好处。

一、保护脊柱 有研究显示，并腿坐时，即使坐得端正，也会给脊柱增加40%的负担。时间长了，下背部和骨盆区域肌肉容易紧张，出现疼痛和僵硬感。长此以往，还会增加脊柱侧弯风险。腿叉开时，可让下肢呈现稳定三角形结构，分担上半身压力，让脊柱处于稳定的“中立位”，更容易保持一条自然曲线，腰椎、胸椎的旋转扭曲角度也比跷腿或盘腿时要小。这能减少腰疼和不良体态带来的不适，尤其是怀孕的女性，更适合叉腿坐。

二、叉腿坐，对女性骨盆更友好 基于女性身体的构造，坐姿不当时，脊椎扭曲，很容易带着骨盆一起倾斜，影响健康。而叉开腿端坐，则能够让脊柱和骨盆呈现出稳定的三角结构。相较其他坐姿，骨盆更不易倾斜，自然更有助于保护盆腔内的子宫、卵巢等器官。

三、拉伸内收肌群，缓解久坐带来的不适 长时间久坐或运动后，大腿内侧的内收肌群可能变得紧张，进而导致腰部、髋部、膝关节等一系列不适。双脚打开、与肩同宽叉腿坐时，左右屁股受力最均匀，可以温和地拉伸这些过度紧张的肌肉。

四、保持放松情绪 坐姿也会影响人的心情？你没看错！在众多有关抑郁、情绪的研究中，都有提到过“扩张姿势”对人体的影响。简而言之，张开双臂、打开双腿、打开胸背，这种让身体“扩张”的姿势，能有效让人产生积极向上的情绪。

虽然好处不少，但叉开腿坐时往往也会伴随着驼背、骨盆后倾等情况，长期如此不利于脊柱健康，可能会加重腰背酸痛、肩颈痛等问题。具体该怎么叉腿坐，也是有讲究的，要注意“3个90度和1个支撑”：大腿与腰部保持90度、膝盖与大腿保持90度、小腿与地面保持90度。脊柱支撑：使用腰靠垫填补腰椎与椅背的空隙，保持脊柱自然曲度在上述基础上，双脚叉开与肩膀同宽，就达到了我们标准的“直立坐”，有助保持下肢平衡，呵护关节健康。

此外，无论男性还是女性，在公共场合需要叉腿坐时，都要注意幅度，保护个人隐私，同时兼顾健康与社交边界感。最后，无论坐姿是否正确，久坐都是无益的，建议大家每坐1个小时要站立活动5到10分钟。 文章来源：（1）久坐腰疼？这个看似“不雅”的坐姿其实是护腰“良方”——大象新闻