运动的诸多益处

当你还在为要不要进行锻炼，什么时间锻炼等挣扎时，早起锻炼已经成为诸多成功人士的标配，不少商界成功人士更是自律到将自己的锻炼时间安排到早上4、5点。 虽然，这些名人用身体力行告诉我们运动很好。但是为什么运动可能带来诸多益处？我们来看看科学家是如何解释运动的诸多益处？

1.运动提升大脑神经电活动 运动有助于刺激体内分泌多巴胺、血清素等神经递质，这些神经递质在大脑中发挥重要作用，能够调节情绪、增强愉悦感，并促进大脑的思维反应活跃。运动还能够使得大脑的供氧更为充足，改善大脑的血液循环，从而提供足够的神经效能，促进大脑发育和神经电活动的提升。

2.运动培育新神经元-BDNF 脑源性神经营养因子（Brain-Derived Neurotrophic Factor，BDNF）是一种在神经可塑性中起关键作用的神经营养蛋白。运动能够诱导脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，这是一种对大脑神经元生长、发育和存活至关重要的蛋白质。BDNF的分泌量与运动强度呈正相关，当心率达到最大值的60%~75%时，BDNF分泌量可达静息状态的3~5倍。而BDNF能够促进神经元的生长和存活，增强神经网络的连接，从而提升大脑的神经电活动。

了解了运动对大脑的影响以及带来的好处，那么我们一周运动几次比较好呢？ 对于大多数成年人，将每周的运动时间分散在3~5天是达到体力活动推荐量的有利策略。在抗阻运动中，同一肌肉群的力量、耐力运动频率为隔天一次为佳，2~3天/周;柔韧性运动频率最好每天都进行。每周仅运动1~2次仍可获得健康益处，如降低全因死亡风险、心血管疾病和癌症的死亡风险等，但每周仅通过1~2次运动达到推荐量，可能会增加运动损伤和运动中心血管事件的风险。

运动强度的设定目前并没有统一标准。对于体质水平低，健康水平差的个体，小强度或者中等强度间歇训练或许是较好的选择。对于体质水平高，尤其是有长期运动经验的个体中强度甚至更高的强度也能促进健康。

文章来源：（1）科学发现运动是大脑的“最佳药片”——《运动与健康》