“向上的运动”

2020年东京奥运会，攀岩正式成为比赛项目。刚刚过去的巴黎奥运会，攀岩比赛由东京奥运会时的攀石、难度攀岩、速度攀岩三项合一调整为由攀石和难度攀岩两项组成的全能项目和速度攀岩。中国队收获两枚速度攀岩银牌，取得攀岩奥运奖牌“零的突破”。 随着攀岩入奥，这几年，攀岩也逐渐从圈子里的小众运动成为了年轻人的新流行。攀岩到底是怎么回事？这届年轻人，怎么都迷上了它？

一、上班族的“解压运动” 室内攀岩运动主要分为三种类型：攀石、难度攀岩和速度攀岩。 1、攀石 这是一种在相对较低的攀岩墙上进行的活动，通常墙高在5米左右。下方铺设有软垫以提供安全保护。攀岩者在攀爬过程中，一旦双手触及到指定的结束点，即算完成攀爬。 2、难度攀岩 这种活动在较高的攀岩墙上进行，高度范围从10米到25米不等，有时也被称作大岩壁。攀岩者在上方通过绳索进行保护，保护方式包括自动保护、顶绳保护和先锋攀爬。攀岩者需要攀爬至顶端以完成路线。 3、速度攀岩 速度攀爬同样在高墙上进行，攀岩者使用自动保护器进行保护。与难度攀爬不同，速度攀爬的路线是固定不变的，攀岩者需要尽可能快速地完成路线，用时最短者为胜。

二、掌控身体更是掌控生活 你是否经常被生活和工作中的琐事困扰、焦虑，或者觉得时间一天天过去、年岁一天天变长，自己却毫无成就，如果答案是“是”，那么，试试攀岩吧！2020年进行的一项实验揭示了攀石运动在治疗抑郁症方面的潜力。研究发现，与单纯的体育锻炼相比（红线表示），攀石（蓝线表示）在减少抑郁水平方面效果更为显著。此外，攀石的效果甚至超过了CBT（认知行为疗法，灰线表示），在缓解焦虑、改善身体形象和提升整体自尊等方面也显示出一定的优势。

三、新手如何入门 攀岩运动本身的特点和大部分的运动不太一样，比如，攀岩无身体对抗内容，但是格外强调力量与协调。尤其考验上肢力量，从指尖，一直延续到手掌、手腕、肘、肩、躯干。为了强化身体机能，预防损伤，可以在攀岩前进行下面这些训练动作： 1、强化肩袖肌群，增加上肢控制力，预防肩峰撞击。 2、上肢的肌肉牵拉动作，促进肌肉肌腱疲劳的恢复。 3、加强足踝和髋旋转肌力，促进正确的发力力线。 4、训练核心肌力和下落动作，学会跌落时的主动保护。

希望大家都能享受攀岩的快乐和魅力！