世卫组织认证！

跳舞是一项性价比很高的运动，但即便是较简单的广场舞，运动损伤也时常出现。除控制强度和时长外，还要从以下方面改善。

1、热身和放松 跳舞前进行5~10分钟的热身，可以屈膝、压腿、弯腰、活动脚踝、拉伸四肢、简单弹跳等。跳舞后做好放松和拉伸，促进体内代谢产物的排出，以免出现肌肉酸痛等。

2、选择平坦场地 最好选择空气流畅、人员较少地面平坦防滑的场所，有条件者可以选择专业的舞蹈教室。

3、选对跳舞时机 若时间充裕，可选择白天任意时段，上班族最好安排在下午或傍晚。切忌空腹、饱餐或醉酒后跳舞，以免发生意外。单次时长别超过3小时。

4、穿宽松的服装 跳舞时忌穿着硬底鞋、拖鞋，衣裤应选择宽松、全棉材质的，保证血液循环通畅，利于吸汗，尤其是年长者更需注意。

5、避免高难度动作 舞蹈里的蹲起、跳跃、旋转等动作对身体协调性、灵活性有一定要求。若非专业人士，建议避免大幅度扭颈、转胯、下腰，以及转圈、头向下等动作，尤其是中老年人、有基础疾病者。

6、日常练练力量 很多运动损伤源自局部肌肉力量不足，比如，下肢肌肉力量不足，难以支撑长时间连续跳舞的运动负荷导致膝关节不适。在跳舞之余，日常可进行一些薄弱部位的力量锻炼。

文章来源：（1）跳舞是世界上最好的运动——生命时报