如何减少受伤？

高尔夫看似优雅温和，实则对肩、腰、腕、膝等部位负荷集中，姿势不当、热身不足、发力过猛都易引发运动损伤。想长期享受挥杆乐趣，科学防护是关键。

首先，充分热身是防伤第一道防线。上场前 10–15 分钟，活动肩颈、腰腹、髋部、手腕与脚踝，做动态拉伸和轻挥杆练习，让肌肉和关节提前适应运动节奏，避免僵硬发力导致拉伤。

其次，规范动作是核心。很多损伤源于 “用蛮力挥杆”。正确发力应从髋部启动，带动躯干、手臂自然传导力量，而非单靠手臂硬甩。握杆力度适中，过紧易引发手腕、手肘劳损；站姿稳定，重心均匀分布，避免单侧过度承重。

另外，装备适配也很重要。选择适合自己身高、力量的球杆，杆身过硬或过软都会增加关节压力；手套贴合防滑，减少手部摩擦；球鞋提供良好支撑，避免挥杆时打滑或脚踝扭伤。

挥杆节奏要循序渐进。不要一上来就全力猛打，先从半挥、四分之三挥找感觉，再逐步加力。连续挥杆后适当休息，避免肌肉疲劳累积导致动作变形。下场时量力而行，不要为了追求距离牺牲动作安全。

最后，重视身体基础与恢复。平时加强核心、肩背、髋部力量训练，提升稳定性与柔韧性；打完球及时做静态拉伸，缓解肌肉紧张；若出现疼痛，立即停止运动，必要时就医，切勿硬撑。