橄榄球入门指南

20腰旗橄榄球是一项新兴潮流体育项目，与美式橄榄球类似，是通过系列进攻进入对方的防守区，即达阵区。作为一项非接触性运动，腰旗橄榄球比赛是以拉掉对方腰间的旗子（共三面，两面旗子位于运动员的腰两侧，一面位于运动员后腰部位）代替身体冲撞。因其零身体接触的安全性，以及对场地要求较小、上手相对容易、新手参与体验友好等因素，迅速破圈，从小众走向大众，从现象级的“网红运动”成为如今年轻人日常健身的热门选择。腰旗橄榄球入奥，也让更多青少年对这项运动产生了兴趣。

一、比赛场地 场地尺寸为70×30码（64×27.4米），有一条中长线和两个10码达阵区（9.1米）。中长线和达阵区前都设有5码非跑区，如果进攻位置在非跑区内，进攻方式必须是传球（而非跑球）进攻或达阵。

二、比赛规则 比赛双方在场地上各有5名球员，每支球队由12名球员组成，分为进攻组或防守组的队伍。一方进攻另一方防守，两队在不同回合内交替转换攻防。双方通过在对方防守区域内推进码数或达阵获得分数，先得28分的一方获胜。每场比赛时长40分钟，上下半场各20分钟，每个半场比赛计时不中断，直到最后两分钟。最后两分钟内，每次比赛中断（球员出界、前传球落地、失误或者得分）都会停表。如果比赛在40分钟结束时打平，就会开始加时赛，加时赛采取“突然死亡”规则，即率先得分的一方获胜。

三、得分方式 1.达阵六分 持球人跑进对方的达阵区或在对方的达阵区完成接球，获得6分。 2.附加分一分或两分 达阵得分后选择挑战1分或2分的附加分。选择1分附加分只能传球进攻，进攻位置在离达阵区5码处，达阵则得1分；选择2分附加分可以传球进攻也可以跑球进攻，达阵则得2分。 3.安全分两分 进攻方持球球员在本方的阵区内腰旗掉落、持球出界、除手脚以外的身体触地、在阵区内掉球、开球落入阵区或飞出底线时，防守方获得安全分。

四、司职位置 1.进攻方 中锋、四分卫、跑锋、外接手 2.防守方 线位、角位、安全卫、突四

五、攻防方式 1.进攻方式 进攻方从自己的5码线开始，有4次进攻机会。中锋从5码线后将球交递给四分卫，再由四分卫传出，若四分卫未能在7秒内传出或在传出前腰旗被扯掉，则此次进攻失败；若接到传球的队员腰旗被扯掉那么此处就是下一次开始进攻的起点。若3次进攻都未成功，则选择“弃踢”（Punt）就是把球交给对手，对手从自己的5码线开始进攻。 2.防守方式 在起攻线前至少7码的位置，防守方可设置一名专门擒杀四分卫的队员，当他在起攻线后面拉下四分卫或者任何持球人的旗帜时，对方此次的进攻就算失败。球传过开球线后，任何防守队员都可以扯下持球人的旗帜，阻止对方的进攻，但不允许与进攻队员有任何身体接触。 3.攻防转换 当球传过起攻线后，一旦传出的球被防守队员抄截那么此时双方攻防就瞬间发生转换，抄截成功的队员作为进攻球员要迅速向对方的端区跑去，争取达阵得分（至少推进些码数）。此次进攻结束后，攻方（原防守方）再次进攻时，算作第2次进攻。

腰旗橄榄球包含了跑、跳、投、接、躲闪等多方面的技术，是一项适合广大儿童青少年参与的运动，既能充分锻炼青少年的力量、速度、敏捷等素质，培养他们的责任感、荣誉感、团队合作和意志品质，也能提高青少年的分析能力、领导能力，比赛中的拔旗和躲闪也大大增加了项目的趣味性。